Sinds de opkomst van de Crossfit Games is trainen met een gewichtsvest razend populair. Ben je serieus bezig met je work-outs? Dan is een gewichtsvest voor jou misschien wel een uitstekende investering.
Wat is een gewichtsvest?
Gewichtsvesten zijn zoals het woord zelf zegt vesten die je zwaarder of lichter kan maken door gewichtsplaatjes toe te voegen of te verwijderen. Zo kan je het gewicht van de vest laten variëren tussen 5 en pakweg 25 kilogram.
Je kan er heel wat trainingen intenser mee maken: denk aan hardlopen, klassieke krachtoefeningen zoals pompen en pull-ups, of suspension trainingen.
De voordelen van trainen met een gewichtsvest
Kracht en spierontwikkeling
Welke oefening je ook doet, met een gewichtsvest train je boven je normale weerstandsniveau. Dit vereist heel wat van je spieren: krachtiger samentrekken, meer zuurstoftoevoer, … De natuurlijke reflex van je lichaam is om hieraan te wennen. Hierdoor werken je spieren automatisch naar het nieuwe niveau van kracht.
Uithouding en Vetverbranding
Door het extra gewicht verplicht je je lichaam om harder te werken en meer calorieën te verbruiken bij iedere beweging. Met een goede opbouw van je training zal je lichaam ook aan langere routines beginnen wennen en je uithouding de lucht in duwen.
A Texas Tech University study tracked a group of athletes performing traditional resistance training and a second group performing resistance training in addition to weight vest training. After six weeks, both groups were evaluated to determine progress. Although both groups improved in the 40-yard dash, broad jump and vertical jump, the group supplementing their resistance training with weight vests produced substantially better results.
Source:
Livestrong.com
Explosiviteit en snelheid
Door wat men noemt “muscle memory” is een zeer belangrijk voordeel méér explosiviteit. Door regelmatig met een gewichtsvest te trainen raken je spieren en hersens gewoon aan deze weerstand. Train je vervolgens zonder de vest, dan zullen je spieren reageren alsof het gewicht er nog aanhangt. Het resultaat zijn snelheden die anders niet mogelijk zouden zijn.
Dat is ook de reden waarom een gewichtsvest een zeer populaire trainingstool is bij sporten zoals rugby, hardlopen, boksen, basket, ver- en hoogspringen, ...
Gewoon zeer praktisch
Dankzij de vest wordt extra gewicht gelijk verdeeld rond de romp. Hierdoor krijg je een grote bewegingsvrijheid tijdens je trainingen. Hierdoor moet je bijvoorbeeld geen extra halters vasthouden tijdens oefeningen, geen gewicht tussen je benen klemmen bij pull-ups, …
Welke oefeningen kan je ermee doen?
Eigenlijk te veel om op te noemen. Hieronder vind je een lijst met voorbeelden ter inspiratie. Denk vooral zelf aan je huidige work-outroutine, je vindt ongetwijfeld oefeningen die er baat bij hebben.
- Cardio-trainingen
(Hard)lopen met een gewichtsvest is immens populair, maar ook wandelen kan je perfect doen met een gewichtsvest. - Krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht
Denk aan verschillende variaties squats of lunges, maar ook aan push-ups, pull-ups, dips, … - Suspension trainingen
Trainingen met een TRX of andere suspension trainers worden zo een pak intensiever. - Explosiviteit
Denk aan snel en behendig voetwerk zoals “ladders” en box jumps en andere sprongen - Core-stability oefeningen
Zowat alle oefeningen binnen core-stability. Classics zijn natuurlijk planking en mountain climbers.
Een gewichtsvest kopen
Op zich kan je niet zoveel mis doen bij het kiezen van een gewichtsvest. Je let best op twee zaken:
- de vest moet goed aansluiten aan je lichaam
- ga je de vest voor verschillende type trainingen gebruiken, dan doe je er goed aan een vest te kopen met uitneembare gewichten. Dit stelt je ook in staat een goede opbouw te voorzien in je training.
Deze toppers vind je aan topprijzen op bol.com:
(i) Bouw je training steeds langzaam op. Bij twijfel raadpleeg je best een dokter voor je begint te trainen met een gewichtsvest
